Winkelwagen

Vitamine B



Vitamine B - complex


Het vitamine B complex bestaat uit acht verschillende vitaminen die van belang zijn wat betreft de 
spijsvertering van de cellen. Om ons lichaam fit en valide te houden, moeten we ervoor zorgen dat 
we steeds opnieuw kersverse vitamines binnenkrijgen via onze maaltijd. Het kan voor komen dat de
dosis vitamine B die het eten bevat niet genoeg is.

Waar zorgen de verschillende soorten van het vitamine B complex nu eigenlijk precies voor?

Vitamine B1 heeft een grote rol in zowel de koolhydraatstofwisseling als het leveren van
energie. Vooral voor mensen die een intensieve sport beoefenen of dit professioneel doen
(denk bijvoorbeeld aan wielrenners) is deze vitamine erg relevant. Deze stof bevindt zich
voornamelijk in producten die graan bevatten en bij groente en fruit. Vandaar dat veel
sporters pasta eten voordat zij starten.

Vitamine B2 helpt net als andere B vitamines mee aan het bouwen van energie. Ook voor de
stofwisseling is B2 van belang. Waar B2 verder voor zorgt is het maken van rode bloedcellen,
de ademhaling en voor de voortplanting. Deze vitamine kunt u binnenkrijgen door middel
van melkproducten. Dus zorg dat u genoeg melk, kaas en/of yoghurt consumeert!
Zorg dat je het hele complex van diverse B-vitaminen binnenkrijgt

Vitamine B3 wordt bewaard in de lever. Het speelt een belangrijke factor als het gaat om
het bouwen van co-enzymen. Het is van belang bij het vernieuwen van spieren, de huid,
zenuwen en het DNA van de mens. Producten die veel eiwit bevatten zorgen voor vitamine
B3. U kunt dan denken aan melkproducten, eieren, kip, vis, wild en paddenstoelen. Ook
koffie bevat vitamine B3.


Vitamine B5 zit in zo ongeveer alle voedingsmiddelen. Het speelt een beslissende rol als het
gaat om de spijsvertering van vetten en koolhydraten. Ook bij de verbinding van cholesterol
en vetten is deze vitamine belanghebbend. U kunt deze vinden in zowel plantaardige als
dierlijke voedingsmiddelen. Zo komt het onder andere voor in volkoren, biergist, vruchten,
rijst, noten, melk en eiwit. Zonder deze vitamine worden zelfs een paar soorten hormonen
niet aangemaakt.

Vitamine B6 is in samenwerking met colabomine en foliumzuur. Dit geheel zorgt voor de
opname van ijzer, het creëren en vervoeren van aminozuren. Het is heel belangrijk dat uw
lichaam ijzer aanmaakt, want dit zorgt voor een verbeterde opname van zuurstof in het
bloed. Deze vitamine vindt u in eieren, zeevruchten (vis), vlees, aardappels, bananen, graan,
melk en noten.

Vitamine H (B8) is van betekenis als het gaat om de stofwisseling van suikers en vet en
het maken van vetzuren. Deze vitamine is essentieel voor de absorptie van vitamine C
vanuit de ingewanden. Vitamine H/B8 is bijzonder goed voor de huid, uw haren, zenuwen,
beenmerg en nagels. Deze vitamine wordt dan ook regelmatig gebruikt bij haaruitval en het
uitblijven van voldoende groeiend haar. In sommige haarproducten (zoals shampoo) wordt
ook vitamine H gebruikt, het is echter niet bewezen dat dit op deze manier juist kan worden
opgenomen in het lichaam, dit moet namelijk intern gebeuren en niet via de hoofdhuid.
U vindt deze vitamine in pinda’s, noten, melkproducten, sojaproducten en eieren.

Vitamine B11 en B12
Deze soorten hebben eenzelfde werking als vitamine B6. Verder zijn deze twee invloedrijk
wat betreft de structuur van het DNA en RNA. B11 is belangrijk bij vrouwen die zwanger
zijn. Het zorgt ervoor dat er bij ongeboren kinderen een kleinere kans is op een open
ruggetje. Ook neemt de kans af op hart- en vaatziekten. B11 komt voor in groenten met
een groene kleur, vruchten, volkoren (graan). Ook komt het voor in melk, maar daarbij is de
concentratie lager.
B12 is van belang bij de opbouw van rode bloedcellen en het zenuwstelsel gaat er beter
door werken. B12 vindt u vooral in dierlijke producten, dan kunt u denken aan zuivel en
vlees. Vitamine B12 is ook te vinden in de vorm van supplementen vitamine B12. Dit kan
via drankjes, pillen of capsules ingenomen worden: een simpele en snelle manier om
vitamine B binnen te krijgen. Vooral B12 is erg belangrijk in het vitamine B complex, 
dit kunt u ook via supplementen binnenkrijgen.


Voeding:

Sinaasappels zijn belangrijk om aan alle onderdelen van het vitamine B complex te voldoen.